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准妈妈完整孕期饮食营养速记图

发布时间:2019-09-14 07:16:38 编辑:笔名

  导读:聪明的现代女性都知道,要兼顾孕期 宝宝 健康与产后自己的身材快速恢复,怀孕时的饮食是关键。如何既保证营养又不过量摄取?怎样吃才能让 宝宝 健康又聪明?对此,营养师们异口同声地说:“只要一如往常力求饮食均衡,再熟记并补充各阶段需特别添加的营养,

  聪明的现代女性都知道,要兼顾孕期宝宝健康与产后自己的身材快速恢复,怀孕时的饮食是关键。如何既保证营养又不过量摄取?怎样吃才能让宝宝健康又聪明?对此,营养师们异口同声地说:“只要一如往常力求饮食均衡,再熟记并补充各阶段需特别添加的营养,孕妈咪大可不必口口小心、斤斤计较地过生活!”

  早期个月

  体重增加:千克

  饮食口诀:不需加量,留意叶酸摄取

  害喜孕妈咪看过来!

  有60%-80%的孕妇在怀孕个月时,会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右,状况通常会自然改善。张亚琳营养师建议孕妈咪放松心情,日常生活中切忌空腹,并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。

  那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?钟子雯营养师建议:“孕妈咪可吃些姜糖,喝点红糖姜汤,或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”

  害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。

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